Vid en varierad kost så får du i dig det mesta som din kropp behöver. Men på grund av dagens näringsfattiga och massproducerade mat är vissa vitaminer och mineraler svåra att få i sig i tillräcklig mängd. Man kan då behöva hjälpa kroppen på traven. Men att säga att alla behöver äta tillskott skulle vara en lögn.
1. Omega-3
Kroppen strävar alltid efter en god balans. Därför är det viktigt att både få i sig omega-3 och omega-6. En god balans mellan dessa fettsyror är bland annat inflammationshämmande samt vidgar våra blodkärl och minskar smärta. Eftersom fler livsmedel i dagens samhälle innehåller mer omega-6 än omega-3 så har de flesta som inte äter fet fisk dagligen svårt att få i sig tillräckliga mängder av omega-3 genom kosten.
En bra idé är därför att ta tillskott i form av fiskolja som innehåller de essentiella fettsyrorna EPA och DHA (ämnen som våra kroppar inte kan skapa själva).
Även linfröolja och rapsolja innehåller omega-3 men i form av ALA. Detta kan tyvärr inte våra kroppar omvandla på ett lika effektivt sätt som fiskar kan – vi klarar enbart av att tillgodogöra oss 6–15 % enligt vetenskapliga studier. Ett bättre alternativ för vegetarianer är att äta alger eller algolja.
2. D-vitamin
D-vitamin stärker vårt immunförsvar och skelett samt har flera andra hälsofrämjande egenskaper. D-vitamin bildas naturligt i huden då vi utsätts för solens strålar. Det innebär att de flesta som solar får i sig tillräckligt med D-vitamin under sommaren.
Tyvärr så är det knappast bikiniväder under resten av året här i Norden vilket leder till D-vitaminbrist hos de flesta. Speciellt hos mörkhyade personer som är anpassade för ett mycket soligare klimat. Att ta tillskott av D-vitamin under de mörkare, kallare delarna av året kan därför vara att rekommendera.
3. Magnesium
Magnesium är ett ytterst viktigt ämne som behövs för att kroppens alla celler ska fungera som de ska. Att få i sig tillräckliga mängder av magnesium genom maten är idag relativt svårt men det förekommer bland annat i råa gröna bladgrönsaker, alger, naturella nötter och oraffinerat havssalt. Magnesium skyddar kroppen mot förgiftning och behövs för att vi ska kunna tillgodogöra oss kalcium, som stärker vårt skelett. Magnesiumbrist kan bland annat leda till depression, koncentrationssvårigheter, autoimmuna sjukdomar, spasmer och för högt blodtryck.
Obs! Slösa ej pengar på att köpa magnesiumoxid eller magnesiumhydroxid, då de ej kan tas upp av våra kroppar.
4. Zink
Zink behövs bland annat för ett starkt immunförsvar, fungerande ämnesomsättning och hormonreglering. Zink förekommer främst i animaliska produkter som skaldjur, fisk och fågel men även i pumpakärnor. Zinkbrist kan exempelvis ge upphov till fertilitetsproblem, hudbesvär, depression och magsår.
5. Selen
Selen skyddar våra celler från oxidation, nedbrytning, bygger upp vårt immunförsvar och är bra för ämnesomsättning och nervsystem. Selen stimulerar också våra ”må-bra hormon” serotonin och dopamin. Selen finns främst i fisk och paranötter. Genom att äta tre paranötter om dagen täcker du ditt dagsbehov av selen.
